Ходьба на колінах – проста східна практика і ранкова зарядка
Здається, як то було у нас вже це вправу, але чесно кажучи я його знайти не змогла, а поділитися ним все-таки хочу, так як саме з цього вправи починався мій новий 2022 рік тигра. Але чому? Справа в тому, що в святкові дні ми часто ведемо малорухливі спосіб життя і при цьому досить багато їмо, при чому, ладно б тільки це, так ще і дуже багато днів відпочинку, коли ти розслабляєшся і взагалі мало чого хочеться робити. В результаті пара зайвих сантиметрів відкладається на наших ногах (і стегнах) – ось у мене особисто так, так як фігура схильна саме до цього. І, я згадала відмінна вправа, яка підійде в якості ранкової зарядки і допоможе не тільки фігуру, але і фізичного тіла. Давайте згадаємо про таку східної практиці, як ходьба на колінах.
Дуже часто ця вправа приписують східним культурам: де-то я бачу, що його називають “Тибетським”, десь “Китайським”. Я чесно поки не визначилася до якого його відносити, тому визначаю його як “Східне”. Але власне яка різниця звідки практика, лише б добре працювала. Спочатку я згадала про цю практику, коли один з читачів запитав мене нагадати про точку Цзу-сан-ли – її вважають точкою довголіття, а ще називають точкою “від 100 проблем”. Я звичайно про це пам’ятаю і знаю цю точку, але для мене шукати її ціла проблема, тому ось і стане в нагоді нам тут ходьба на колінах, адже під час такої ходьби ми проробляємо цю саму крапку довголіття, яку шукати не зовсім просто, але із-за користі всі намагаються на неї впливати. Тому така ходьба не тільки допомагає нашій фігурі, але ще і розслабляє, дає активність і бадьорість. Іноді таку ходьбу використовують перед сном або навпаки з ранку, щоб прокинутися і дати собі руху.
При цьому, крім точки довголіття Цзу – сан – ли подібну ходьби використовують і при малорухомому способі життя, коли не вистачає часу на рух. Власне, саме тому я почала робити практику прямо з початку нового року, щоб збільшити рухливість і зберегти фігуру. Вправа допомагає насамперед зменшувати зону “галіфе” і підтягує ноги, перевага в області стегон, так як зазвичай при ходьбі ці зони опрацювати важко.
Але при всій користь, будь ласка, не забувайте про те, що всі вправи не можуть підійти абсолютно всім. І при наявності проблем варто поговорити з фахівцем, щоб розуміти зарядка підійде вам чи ні, якщо це необхідно.
Як робити вправу “ходьба на колінах”:
Первинний і найпоширеніший варіант такий, як на першому зображенні – це дає максимальну користь і рух. Ми стаємо на коліна і просто починаємо на них крокувати. Я починала так ходити по дивану і плед, щоб звикнути до практики.
Але, якщо така вправа для вас на перших порах важкувато, то нам нерідко пропонують варіант, де ми ходимо на четвереньках. Так, навантаження зменшує і так ходити набагато простіше, щоб звикнути і підійти до складнішого варіанту. В обох випадках для фігури та здоров’я фізичного тіла так ходити рекомендують 15-20 хвилин. Але знову ж таки, якщо вам важко осилити цей час – ви з легкістю можете робити його 2-5 хвилин, щоб не навантажувати себе з самого початку.